Witaminoterapia – Fakty i mity
Z powodu niezrównoważonych posiłków składających się z wysoce przetworzonych i rafinowanych produktów spożywczych często występuje u nas niedobór witamin.
Jeśli spożywamy małe ilości warzyw, ważne jest aby zażywać witaminę C, pamiętajmy także o cytrynach i innych najlepiej sezonowych owocach oraz domowych kiszonkach, które są bogatym, naturalnym źródłem witaminy C.
Praca w zamkniętych klimatyzowanych pomieszczeniach i brak kontaktu ze słońcem wymaga suplementacji witaminy D. Osoby starsze powinny brać witaminę D przez cały rok.
Kolejną grupą produktów, które często są zaniedbywane w naszej diecie są dobre kwasy tłuszczowe. Warto zainwestować w lepsze nierafinowane oleje, tłoczone na zimno zawierające kwasy tłuszczowe Omega 3, 6, 9. Polecamy np. olej z czarnuszki, olej lniany, oraz oleje rybne jak tran.
Z powodu ciągłego stresu dobrze jest także uzupełnić poziom magnezu, doustnie lub w formie kąpieli magnezowych lub masaży olejem magnezowym.
Kobiety cierpiące na obfite krawienia powinny pamiętać o uzupełnianiu poziomu żelaza, spożywając zakwas buraczany i soki z zielonych liści oraz szpinak.
Wszystkie niezbędne witaminy, minerały, enzymy, aminokwasy, kwasy tłuszczowe, pierwiastki śladowe i płyny zapobiegające dysfunkcjom pracy gruczołów, zaburzeniom hormonalnym oraz pozwalające utrzymać optymalne funkcjonowanie narządów wewnętrznych należy dostarczać organizmowi poprzez zrównoważone posiłki.
Suplementy, nawet te uzyskiwane z naturalnych produktów, nie mogą zastąpić zdrowego odżywiania – większość z nich nie działa bez właściwej diety.
pełen tekst: Siła jest w Tobie
Pamiętajmy, że warzywa i owoce są naturalnym źródłem witamin ale oprócz zdrowej diety także ruch odpowiada za nasze dobre trawienie.
Modna obecnie witaminoterapia powinna być zindywizualizowana i dostowana do naszej kondycji, wieku, pracy jaką wykonujemy, sytuacji życiowej, choroby itp.
Przy dużych niedoborach możemy zdecydować się na terapie dożylne.
Jak rozpoznać niedobór witamin – objawy:
 Skóra
- szorstka skóra na ramionach – brak witaminy A
- skłonność do siniaków – brak witamin C i K
- dugo gojące się rany – brak witaminy C, cynku
- brązowe zabarwienie skóry – brak witamin B, C i E
- widoczne żyły – niedobór witaminy C, bioflawonoidów i cynku
- sucha, łuszcząca się skóra – niedobór witamin A, B, E oraz kwasów tłuszczowych
- zbyt tłusta skóra – niedobór witaminy B-complex
- skóra blada – niedobór witamin B, C i żelaza
- łamliwe paznokcie – niedobór żelaza, wapnia, białka i kwasów tłuszczowych
- białe plamki na paznokciach – niedobór cynku i wapnia
- łyżeczkowaty kształt paznokci – niedobór żelaza i cynku.
WÅ‚osy
- łupież – brak witaminy B
- wypadające włosy – brak witaminy B, białka i kwasów tłuszczowych
- włosy łamiące się i wolno rosnące – niedobór białka i cynku
- suche włosy – niedobór białka
Oczy
- podkrążone – brak witamin B i K
- suchość – niedobór witaminy A
Usta
- afty – niedobór witamin A, B-complex i cynku
- nieświeży oddech – niedobór witaminy B-complex
- pęknięcia w kącikach ust – brak witamin B1, B2, B3
Język
- biały nalot – niedobór witaminy B-complex (B6 i choliny) i C
- ranki na bokach – brak witamin B6 i B12 oraz kwasu foliowego
- fioletowy nalot – niedobór witaminy B12 i K
Zęby
- krwawiące dziąsła – niedobór witaminy C i B-complex
- zgrzytanie zębami – brak wapnia i magnezu
- paradontoza – niedobór wapnia
- ubytki – brak wapnia, cynku i witaminy B-complex
Przewód pokarmowy
- nudności – brak witamin A, B3 i B6 oraz magnezu
- hemoroidy – brak witamin B6 i C oraz bioflawonoidów i magnezu
- trudności z wypróżnianiem – niedobór błonnika i żelaza
Układ sercowo-naczyniowy
- podwyższone ciśnienie tętnicze – niedobór choliny, wapnia, potasu, selenu, chromu
- przyspieszony puls – niedobór witamin B-complex, C i E oraz magnezu i wapnia
- wolny i nieregularny puls – brak witamin K i B-complex
Objawy ogólne
- osłabienie mięśni – niedobór witamin B-complex i K
- skurcze mięśni – niedobór witamin D i B59 (kwas pantotenowy) oraz wapnia i magnezu
- sztywne stawy – brak witaminy B-complex, wapnia i magnezu
- zimne dłonie i stopy – niedobór jodu
- żylaki – niedobór witamin C i E oraz żelaza i miedzi
- bezsenność – niedobór witaminy D, wapnia i magnezu
- niski poziom energii – brak witaminy B-complex, jodu i żelaza
- problemy z pamięcią – niedobór witaminy B-complex (inozytolu i choliny), jodu, wapnia i magnezu
- nerwowość – niedobór wapnia, magnezu i witaminy B-complex (szczególnie PABA, czyli kwasu para-aminobenzoesowego, części witaminy B9, czyli kwasu foliowego)
- skłonność do infekcji – brak witamin B-complex, C i A
- zapalenie zatok – brak witamin B-complex, C, A i K oraz cynku
(Źródło: Mega nutrition for women. Mc Graw Hill, New York 1983)
Ważne wskazówki podczas suplementacji:
- Suplementy przyjmuj podczas posiłku, lepiej się wchłaniają.
- Stosuj syntetyczny kwas foliowy – ta postać ma lepszą dostępność biologiczną niż naturalna.
- Witaminę E przyjmuj za to w postaci naturalnej – tutaj sytuacja jest odwrotna.
- Jeżeli po zastosowaniu jakiegoś suplementu źle się czujesz, spróbuj wyrobu innej firmy.
- Przechowuj suplementy w zamkniętym opakowaniu, w chłodnym i ciemnym miejscu. Po otwarciu można je zazwyczaj przechowywać przez rok.
- Po kilku miesiącach regularnego przyjmowania suplementów zaczniesz zauważać subtelne zmiany dotyczące włosów, oczu, paznokci, poziomu energii oraz samopoczucia. Składniki odżywcze nie oddziałują jak leki, działają powoli, regenerując tkanki i przywracając homeostazę. Pozwól więc, by twoje ciało regenerowało się we własnym tempie.
- Potrzeba przyjmowania suplementów zależy od tego, jak zmienia się twój organizm. Kiedy zaczynasz się zdrowo, świadomie i regularnie odżywiać, regularnie przebywasz na świeżym powietrzu, ćwiczysz umiarkowanie i żyjesz bez stresu, twój organizm potrzebuje ich coraz mniej.
- Zażywanie suplementów witaminowych musi być kontrolowane i nie może trwać w nieskończoność, gdyż duże dawki witamin niszczą nasze środowisko wewnętrzne i zaburzają homeostazę.