Jak rozpoznać niedobór witamin?


Witaminoterapia – Fakty i mity

Z powodu niezrównoważonych posiłków składających się z wysoce przetworzonych i rafinowanych produktów spożywczych często występuje u nas niedobór witamin.

 

 

Jeśli spożywamy małe ilości warzyw, ważne jest aby zażywać witaminę C, pamiętajmy także o cytrynach i innych najlepiej sezonowych owocach oraz domowych kiszonkach, które są bogatym, naturalnym źródłem witaminy C.

 

 

Praca w zamkniętych klimatyzowanych pomieszczeniach i brak kontaktu ze słońcem wymaga suplementacji witaminy D. Osoby starsze powinny brać witaminę D przez cały rok.

 

 

Kolejną grupą produktów, które często są zaniedbywane w naszej diecie są dobre kwasy tłuszczowe. Warto zainwestować w lepsze nierafinowane oleje, tłoczone na zimno zawierające kwasy tłuszczowe Omega 3, 6, 9. Polecamy np. olej z czarnuszki, olej lniany, oraz oleje rybne jak tran.

 

 

 

Z powodu ciągłego stresu dobrze jest także uzupełnić poziom magnezu, doustnie lub w formie kąpieli magnezowych lub masaży olejem magnezowym.

 

 

 

Kobiety cierpiące na obfite krawienia powinny pamiętać o uzupełnianiu poziomu żelaza, spożywając zakwas buraczany i soki z zielonych liści oraz szpinak.

 

 

Wszystkie niezbędne witaminy, minerały, enzymy, aminokwasy, kwasy tłuszczowe, pierwiastki śladowe i płyny zapobiegające dysfunkcjom pracy gruczołów, zaburzeniom hormonalnym oraz pozwalające utrzymać optymalne funkcjonowanie narządów wewnętrznych należy dostarczać organizmowi poprzez zrównoważone posiłki.

Suplementy, nawet te uzyskiwane z naturalnych produktów, nie mogą zastąpić zdrowego odżywiania – większość z nich nie działa bez właściwej diety.

pełen tekst: Siła jest w Tobie

 

 

Pamiętajmy, że warzywa i owoce są naturalnym źródłem witamin ale oprócz zdrowej diety także ruch odpowiada za nasze dobre trawienie.

Modna obecnie witaminoterapia powinna być zindywizualizowana i dostowana do naszej kondycji, wieku, pracy jaką wykonujemy, sytuacji życiowej, choroby itp.

 

 

 

Przy dużych niedoborach możemy zdecydować się na terapie dożylne.

 

 


Jak rozpoznać niedobór witamin – objawy:
 Skóra
  • szorstka skóra na ramionach – brak witaminy A
  • skÅ‚onność do siniaków – brak witamin C i K
  • dugo gojÄ…ce siÄ™ rany – brak witaminy C, cynku
  • brÄ…zowe zabarwienie skóry – brak witamin B, C i E
  • widoczne żyÅ‚y – niedobór witaminy C, bioflawonoidów i cynku
  • sucha, Å‚uszczÄ…ca siÄ™ skóra – niedobór witamin A, B, E oraz kwasów tÅ‚uszczowych
  • zbyt tÅ‚usta skóra – niedobór witaminy B-complex
  • skóra blada – niedobór witamin B, C i żelaza
  • Å‚amliwe paznokcie – niedobór żelaza, wapnia, biaÅ‚ka i kwasów tÅ‚uszczowych
  • biaÅ‚e plamki na paznokciach – niedobór cynku i wapnia
  • Å‚yżeczkowaty ksztaÅ‚t paznokci – niedobór żelaza i cynku.
Włosy
  • Å‚upież – brak witaminy B
  • wypadajÄ…ce wÅ‚osy – brak witaminy B, biaÅ‚ka i kwasów tÅ‚uszczowych
  • wÅ‚osy Å‚amiÄ…ce siÄ™ i wolno rosnÄ…ce – niedobór biaÅ‚ka i cynku
  • suche wÅ‚osy – niedobór biaÅ‚ka
Oczy
  • podkrążone – brak witamin B i K
  • suchość – niedobór witaminy A
Usta
  • afty – niedobór witamin A, B-complex i cynku
  • nieÅ›wieży oddech – niedobór witaminy B-complex
  • pÄ™kniÄ™cia w kÄ…cikach ust – brak witamin B1, B2, B3
Język
  • biaÅ‚y nalot – niedobór witaminy B-complex (B6 i choliny) i C
  • ranki na bokach – brak witamin B6 i B12 oraz kwasu foliowego
  • fioletowy nalot – niedobór witaminy B12 i K
Zęby
  • krwawiÄ…ce dziÄ…sÅ‚a – niedobór witaminy C i B-complex
  • zgrzytanie zÄ™bami – brak wapnia i magnezu
  • paradontoza – niedobór wapnia
  • ubytki – brak wapnia, cynku i witaminy B-complex
Przewód pokarmowy
  • nudnoÅ›ci – brak witamin A, B3 i B6 oraz magnezu
  • hemoroidy – brak witamin B6 i C oraz bioflawonoidów i magnezu
  • trudnoÅ›ci z wypróżnianiem – niedobór bÅ‚onnika i żelaza
Układ sercowo-naczyniowy
  • podwyższone ciÅ›nienie tÄ™tnicze – niedobór choliny, wapnia, potasu, selenu, chromu
  • przyspieszony puls – niedobór witamin B-complex, C i E oraz magnezu i wapnia
  • wolny i nieregularny puls – brak witamin K i B-complex
Objawy ogólne
  • osÅ‚abienie mięśni – niedobór witamin B-complex i K
  • skurcze mięśni – niedobór witamin D i B59 (kwas pantotenowy) oraz wapnia i magnezu
  • sztywne stawy – brak witaminy B-complex, wapnia i magnezu
  • zimne dÅ‚onie i stopy – niedobór jodu
  • żylaki – niedobór witamin C i E oraz żelaza i miedzi
  • bezsenność – niedobór witaminy D, wapnia i magnezu
  • niski poziom energii – brak witaminy B-complex, jodu i żelaza
  • problemy z pamiÄ™ciÄ… – niedobór witaminy B-complex (inozytolu i choliny), jodu, wapnia i magnezu
  • nerwowość – niedobór wapnia, magnezu i witaminy B-complex (szczególnie PABA, czyli kwasu para-aminobenzoesowego, części witaminy B9, czyli kwasu foliowego)
  • skÅ‚onność do infekcji – brak witamin B-complex, C i A
  • zapalenie zatok – brak witamin B-complex, C, A i K oraz cynku

(Źródło: Mega nutrition for women. Mc Graw Hill, New York 1983)

Ważne wskazówki podczas suplementacji:
  • Suplementy przyjmuj podczas posiÅ‚ku, lepiej siÄ™ wchÅ‚aniajÄ….
  • Stosuj syntetyczny kwas foliowy – ta postać ma lepszÄ… dostÄ™pność biologicznÄ… niż naturalna.
  • WitaminÄ™ E przyjmuj za to w postaci naturalnej – tutaj sytuacja jest odwrotna.
  • Jeżeli po zastosowaniu jakiegoÅ› suplementu źle siÄ™ czujesz, spróbuj wyrobu innej firmy.
  • Przechowuj suplementy w zamkniÄ™tym opakowaniu, w chÅ‚odnym i ciemnym miejscu. Po otwarciu można je zazwyczaj przechowywać przez rok.
  • Po kilku miesiÄ…cach regularnego przyjmowania suplementów zaczniesz zauważać subtelne zmiany dotyczÄ…ce wÅ‚osów, oczu, paznokci, poziomu energii oraz samopoczucia. SkÅ‚adniki odżywcze nie oddziaÅ‚ujÄ… jak leki, dziaÅ‚ajÄ… powoli, regenerujÄ…c tkanki i przywracajÄ…c homeostazÄ™. Pozwól wiÄ™c, by twoje ciaÅ‚o regenerowaÅ‚o siÄ™ we wÅ‚asnym tempie.
  • Potrzeba przyjmowania suplementów zależy od tego, jak zmienia siÄ™ twój organizm. Kiedy zaczynasz siÄ™ zdrowo, Å›wiadomie i regularnie odżywiać, regularnie przebywasz na Å›wieżym powietrzu, ćwiczysz umiarkowanie i żyjesz bez stresu, twój organizm potrzebuje ich coraz mniej.
  • Zażywanie suplementów witaminowych musi być kontrolowane i nie może trwać w nieskoÅ„czoność, gdyż duże dawki witamin niszczÄ… nasze Å›rodowisko wewnÄ™trzne i zaburzajÄ… homeostazÄ™.